Jangan Biarkan Hal Sepele Merusak Harimu

Tiga perubahan sudut pandang untuk menyikapi kembali situasi yang berpotensi menjengkelkan.

Mike Donghia

Salah satu keyakinan saya yang mungkin cukup kontroversial adalah bahwa rasa kesal merupakan sebuah pilihan. Saya percaya bahwa melalui latihan, siapa pun dapat berhenti merasa kesal terhadap berbagai hal dan menjalani kehidupan yang lebih tenteram.

Mungkin Anda bertanya-tanya apakah saya cukup layak berbicara tentang topik ini—dan apakah saya sendiri sudah tidak pernah merasa kesal. Sayangnya, saya masih mengalaminya. Saya bisa kesal terhadap pekerjaan, cuaca, perilaku orang lain, serta berbagai hal yang membuat saya frustrasi dalam kehidupan ini.

Namun, saya tetap percaya bahwa rasa kesal merupakan sebuah pilihan. Salah satu alasannya, sekarang saya jauh lebih jarang merasa kesal dibandingkan dahulu. Jika melalui usaha Anda dapat mengurangi kejengkelan dari tingkat A ke tingkat B, apa yang membuatnya mustahil untuk menurunkannya lagi ke tingkat C? Jika rasa kesal dapat dikurangi, berarti kondisi tersebut dapat diubah, bukan semata-mata kenyataan biologis atau psikologis yang tidak bisa dikendalikan.

Ada kalanya saya sengaja menerapkan pola pikir tertentu sehingga hampir tidak merasa kesal sama sekali, setidaknya untuk sementara waktu. Alasan saya tidak mempertahankan pola pikir tersebut terutama karena dibutuhkan usaha yang terkadang tidak ingin saya keluarkan. Kenyataan bahwa sesuatu sulit dilakukan hanya menunjukkan adanya pengorbanan yang harus dipertimbangkan, bukan berarti kita tidak memiliki pilihan.

Dengan kata lain, jika seseorang cukup menghargai ketenangan dan tidak ingin merasa kesal, tujuan tersebut dapat dicapai—setidaknya dengan mengurangi kejengkelan hingga 80–90 persen dibandingkan tingkat yang biasa dialaminya. Itu merupakan pemikiran yang cukup memotivasi. Artinya, Anda memiliki kendali untuk memilih apakah akan membiarkan hal-hal kecil merusak hari Anda atau mengambil jalan menuju kebahagiaan dan ketenangan yang lebih besar.

Cara Mengurangi Rasa Kesal

Mengurangi rasa kesal bukanlah sesuatu yang rumit. Prosesnya lebih menyerupai penggunaan kacamata bagi pikiran, yang menyaring segala sesuatu yang Anda alami melalui sudut pandang yang membantu Anda melihat kenyataan dengan lebih jernih.

Berikut pendekatan yang berhasil bagi saya. Saya berharap cara ini juga membantu Anda memandang kehidupan dengan perspektif baru.

1. Tanyakan kepada Seseorang yang Anda Kagumi Bagaimana Ia Akan Menanggapi Situasi Tersebut

Salah satu hal hebat dari meminta pendapat orang lain adalah bahwa tindakan ini memberikan dua manfaat sekaligus.

Pertama, Anda hampir langsung mendapatkan jawaban mengenai bagaimana sebaiknya Anda sendiri bersikap. Anda hanya perlu membayangkan bagaimana seseorang yang Anda kagumi akan bertindak.

Kedua, membayangkan bagaimana orang lain akan merespons membantu Anda keluar sejenak dari situasi yang sedang dihadapi dan menilainya secara objektif. Sebagian besar rasa kesal merupakan respons emosional yang berlangsung singkat. Karena itu, apa pun yang mendorong Anda untuk berhenti sejenak dapat sangat mengurangi kemunculannya.

2. Turunkan Ekspektasi tentang Bagaimana Seharusnya Hari Anda Berjalan

Secara rasional, kita seharusnya tidak membiarkan hal-hal kecil merusak hari kita. Dalam beberapa hal, bencana besar justru lebih mudah dihadapi. Kita segera menyadari bahwa keadaan telah berubah dan memahami bahwa kita perlu menyesuaikan diri.

Namun, ketika menghadapi gangguan kecil, kita terus berharap segala sesuatu berjalan sesuai dengan yang telah kita bayangkan.

Salah satu cara mengatasi kecenderungan ini adalah menurunkan ekspektasi sejak awal. Anggaplah segala sesuatu mungkin sulit, berjalan lambat, atau membingungkan. Lebih baik mempersiapkan diri menghadapi kemungkinan terburuk, lalu membiarkan kenyataan memberikan kejutan yang menyenangkan.

3. Tumbuhkan Rasa Ingin Tahu

Hampir mustahil untuk merasa penasaran sekaligus kesal pada saat yang sama. Rasa ingin tahu dapat secara aktif menggeser kejengkelan dengan membantu Anda memandang dunia sebagai sesuatu yang menarik, bukan sebagai sesuatu yang kejam.

Daripada merasa terganggu oleh rekan kerja, cobalah mencari tahu apa yang mendorong perilakunya. Gunakan imajinasi Anda untuk mempertimbangkan berbagai kemungkinan alasan di balik tindakannya dan bagaimana pemahaman tersebut dapat membantu Anda mencapai tujuan sendiri.

Dengan pola pikir ini, hampir segala sesuatu dapat dipandang sebagai teka-teki yang perlu dipecahkan atau misteri yang menarik untuk diungkap.

Upaya yang dibutuhkan untuk berhenti merasa kesal terhadap berbagai hal lebih menyerupai investasi di awal daripada beban yang harus ditanggung seumur hidup. Setelah Anda membangun kebiasaan untuk tidak mudah frustrasi, sikap tersebut akan menjadi respons alami dan tidak lagi terasa lebih sulit daripada mempertahankan kebiasaan lainnya.

Kebanyakan orang menyadari bahwa mereka memiliki kendali yang cukup besar atas tingkat kejengkelan mereka. Namun, mereka menyerah terlalu cepat karena menganggap usaha berat yang dibutuhkan pada awalnya akan terus terasa sama sulitnya.

Saran saya adalah menyadari bahwa sesuatu yang sulit tidak akan selalu sulit selamanya.

Rasa kesal merupakan pilihan yang kita buat berdasarkan seberapa besar kejengkelan yang bersedia kita toleransi dalam hidup. Kuncinya adalah menyadari bahwa Anda memiliki pilihan dan tidak harus terjebak dalam keadaan yang kebetulan Anda hadapi.

Saya belum bisa memastikan apakah kemenangan sepenuhnya atas kegelisahan dan kejengkelan itu mungkin, karena saya sendiri masih berusaha menghilangkan semua kegelisahan dari kehidupan saya. Namun, saya tahu bahwa keyakinan tersebut telah membantu saya menjalani hidup dengan lebih baik.

Pandangan yang disampaikan dalam artikel ini merupakan pendapat penulis dan tidak selalu mencerminkan pandangan The Epoch Times. Epoch Health menyambut diskusi profesional dan perdebatan yang bersahabat. Untuk mengirimkan artikel opini, silakan ikuti panduan pengiriman dan kirimkan tulisan melalui formulir yang tersedia di situs The Epoch Times.