VIVA – Perjalanan mudik Lebaran biasanya identik dengan jarak tempuh yang panjang, waktu yang tidak menentu, serta kondisi jalan yang padat. Di sisi lain, banyak perantau tetap menjalankan ibadah puasa ketika melakukan mudik Lebaran.
Kombinasi antara kelelahan fisik dan keterbatasan akses selama mudik membuat menjaga puasa menjadi tantangan tersendiri.
Meski demikian, puasa tetap bisa dijalankan dengan baik jika Anda mempersiapkan diri secara optimal. Kunci utamanya terletak pada pengaturan pola makan, manajemen energi, serta kemampuan beradaptasi dengan kondisi perjalanan.
Nah, berikut beberapa tips yang bisa Anda terapkan, sebagaimana dirangkum Viva pada Kamis, 19 Maret 2026.
1. Jangan lewatkan sahur
Sahur merupakan kunci utama agar tubuh memiliki energi selama berpuasa, terutama saat mudik. Pilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, dan serat agar kenyang lebih lama.
2. Perbanyak konsumsi air saat sahur dan berbuka
Pastikan Anda mencukupi kebutuhan cairan dengan minum air putih secara bertahap, mulai dari berbuka hingga sahur. Hal ini penting untuk mencegah dehidrasi selama perjalanan.
3. Hindari aktivitas fisik berlebihan
Selama mudik, usahakan untuk tidak melakukan aktivitas yang terlalu menguras tenaga. Jika Anda mengemudi, tetap fokus dan manfaatkan waktu istirahat untuk memulihkan energi.
4. Atur waktu istirahat dengan baik
Kurangnya waktu tidur bisa membuat tubuh mudah lelah. Cobalah untuk tetap mendapatkan waktu istirahat yang cukup, meskipun Anda sedang dalam perjalanan.
5. Pilih waktu perjalanan yang tepat
Jika memungkinkan, pilih waktu perjalanan yang tidak terlalu padat dan tidak terlalu panas. Hal ini dapat membantu Anda menjaga kondisi tubuh tetap stabil selama berpuasa.
6. Siapkan menu berbuka praktis
Bawa bekal berbuka seperti kurma, air mineral, dan makanan ringan yang mudah dikonsumsi. Ini akan sangat membantu jika Anda belum sampai tujuan saat waktu berbuka tiba.
7. Hindari makanan terlalu manis dan berminyak
Saat berbuka, sebaiknya tidak langsung mengonsumsi makanan berat yang terlalu manis atau berminyak. Mulailah dengan makanan ringan agar pencernaan tidak kaget.
8. Gunakan pakaian yang nyaman
Pakaian yang longgar dan menyerap keringat akan membantu Anda merasa lebih nyaman selama perjalanan, terutama saat cuaca panas.
